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江浙一带为什么糖尿病高发腰腹肥胖普遍?健康管理专家李力:跟这几点有很大关系 养生

发布时间:2020-02-14 02:34:28 已有: 人阅读

  李力:医学博士,教授,杭州师范大学健康管理学院院长助理、健康管理系副主任,杭州师范大学附属医院治未病与健康管理中心主任。

  杭师大附院治未病与健康管理中心的李力教授很会养生,她曾获得过中华医学会健康管理学分会“健康自我管理奖”,成为当年全国十位获此殊荣的医生之一。她提到的养生要义是——甘其食,美其服,安其居,乐其俗。

  头发乌黑、皮肤白皙紧致、妙语如珠、思维敏捷,见过李教授的人,都会留下这样的印象。“熟悉我的人会看到我好动的一面,我很少坐在椅子上与人说话,经常原地踏步。”李教授说,她几十年如一日进行健康管理,体检报告极少出现箭头。

  2014年,中华医学会健康管理学分会进行了一项业内评选,全国只有十位医疗工作者获得“健康自我管理奖”称号,李教授便是其中一位。

  “要想获奖,必须将最近三个月的体检报告单发送到中华医学会,评选要求是不能有任何箭头。此外,如果参评者有大肚腩,体脂率高,肌肉率太少,都会被淘汰。”李教授说,这项评选吸引了年龄在35岁到60岁之间,来自全国的医疗工作者和各大医院健康体检中心的健康管理工作者。

  作为一位健康管理专家,李教授非常自信:“我身高163厘米,二十年来,体重一直维持在53公斤左右,上下浮动不超过2公斤。”

  获奖之后,有一位养生科的老教授给她提了一点建议:染过的头发又黄又干,影响气色。李教授又开始认真审视自己,从那时起,至今没有再染发、烫发。

  “别给自己找借口,中年发福主因是没有做好自我管理。”人到中年,养生更应内外兼修,第一件事就是调摄情志,任何时候都不要让心情有太多波澜,保持恬淡虚无的状态。

  李教授提到老子《道德经》中的一句话:“甘其食,美其服,安其居,乐其俗”。意思就是吃什么都很可口,满足自己服装的美丽和居所的安适,到哪里都要尊重当地的风俗习惯,不要羡慕别人职位高,保持纯朴心。

  好心态养出好身体。平时,李教授有一套自己的减压方法,听一些冥想音乐,交一些志同道合的阳光好友。中医说来,琴棋书画、诗酒花茶等世间万事万物,无论有形或无行,只要是美好的、正向的,在适当场合都可以用来养生防病。这是李教授理解的大健康观。

  另一方面,李教授很喜欢运动。不分时间、场合,随性的她任何时候都可以动起来,看病时,始终保持抬头挺胸的坐姿,同时进行腹式呼吸,锻炼腹部肌肉。

  “我每周会坚持3到4次运动,每次跟着手机运动软件上的视频,训练半小时以上。”工作很忙,李教授没有大段时间去健身房,一般早晨起床,她会做燃脂健身操等,晚上则会进行冥想,练习瑜伽和八段锦。有时,她还在太极馆学学太极拳。

  李教授的爱人也是运动达人,尤其热爱乒乓球,平时工作忙,到了周末,两人会相约去西溪湿地散步,强身健体。

  对于饮食,她遵照《黄帝内经》里提到的“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,早上通常喝杂粮粥,做一两个蔬菜,或喝一杯蔬菜汁,偶尔还会吃个鸡蛋。夏季的杂粮粥,她一般会加入莲子、红豆、绿豆、鹰嘴豆、麦仁等熬煮。

  “许多人吃薏仁化湿,但薏仁偏凉,不适合胃寒的人,我脾胃偏寒,就放麦仁,有清心、安神、补脾胃的功效。”平时,李教授还买好各种食材,打成桑葚莲子粉、核桃芝麻粉、红豆燕麦粉、核桃芝麻粉等放在单位,补充能量。

  中午,别人吃白米饭,她吃糙米饭。杭师大附院有一间有机素食餐厅,李教授一般在那里点餐。餐厅里有用全麦面粉、糙米、藜麦等蒸熟的糙米饭,还有各色有机蔬菜。

  “现代人每天以精白米、精白面为主食,不利于血糖的稳定。”李教授认为,应该以吃自然健康的食物、有农产品标识的有机食物为首选,让身体减少毒素摄入,减轻肝脏解毒负担和肠道负担。

  “江南地区没有吃粗粮的习惯,吃豆子也只是吃豆沙,还要放很多糖。所有的主食都制作精细,连馒头都要做得柔软细腻,平日还要加点糖。这正是江浙一带糖尿病高发、腰腹肥胖普遍的重要原因。”李教授说。

  饭点也有讲究,早上7点到9点胃经当令,这时要按时就餐。中午12点时阳气最旺,应该准时午餐。晚上6点左右阳气下降、阴气上升,晚餐适合吃些清淡易消化的食物,就餐时间距睡觉应在4小时以上。夏季,晚饭1个小时后可以适当吃些水果。

  现代人习惯熬夜,吃完晚饭后还要吃宵夜,直到凌晨才。但李教授极其自律,每天10点半前必定睡觉,早上雷打不动5点半起床。“实在有事必须熬夜,我也在早晨7点前起床,中午在办公室睡个10分钟的子午觉来养精蓄锐。”(记者 柴悦颖 通讯员 冯晓 文 张之冰 摄)

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