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养生秘诀_图文_百度文库

发布时间:2020-05-23 04:09:47 已有: 人阅读

  十个“一分钟” 长寿不是梦 1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓 300 次,刺激手掌的 经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、 眼睛疲劳。 2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后,以每 秒 2-4 次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养, 头发黑且光泽。 3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为 止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健 忘有防治功效。 4.转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动 30 次, 可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5.拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻 50 次,可祛风 雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对 心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血, 卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。 7.轻按肚脐一分钟。用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐, 可通畅胃肠之气,促进消化吸收。 8.收腹提肛一分钟。反复收缩,使上提,可增强肛 门括约肌的收缩力,促进血液循环。 9.伸屈四肢一分钟。仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过 多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,共给心脑系统足够的 氧与血。 10.蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可 引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经 衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 45-65 岁养生 20 诀 45 岁至 65 岁这个年龄段在人的一生中很关键,即是各 种疾病的高发期,又是从中年走向老年的过渡期。因此,这 个时期的养生更应引起重视,生活习惯更应讲究。几点拙见 供中年朋友们参考。 1、测体重:要 注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。 可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所 的数据如超过 25,即为超重。例如,你的身高是 1.70 米, 用 1.70x1.70,结果是 2.89。如果你的体重是 75 公斤,用 75 除以 2.89,结果是 25.95(正常指数是 20—25),则你 的体重超重。 2、不吸烟:吸烟会使寿命平均减少 10 年。据有的医学 专家说,在 40 岁至 65 岁间死亡的人,有 30%是因患与吸烟 有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病 人数的 9%,有 20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在 50 岁前 戒烟,你仍可恢复健康。 3、少喝酒:对某些人来说,酒有着特殊的危险。如吸 烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加 44%; 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压, 从而导致心脏病和脑卒中。 4、控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的 30%,高 脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 5、多果菜:维生素 A、维生素 C 和维生素 E 有保护身体 健康的作用,每天至少应食用 400 克水果和蔬菜(不包括土 豆)。 6、多纤维:寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的 一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾 病。 7、多进钙:这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、 绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。 8、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏 病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃 80 克扁豆或土豆。 9、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人 体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗 病能力。 10、少吃盐:如果每天使用比身体所需多 5 倍的盐,就 有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的人更是 不利。 11、少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝 6 杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加 3 倍。 12、少吃糖:多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危 险。 13、多运动:45 岁左右经常锻炼的男子,比不锻炼的人 患心脏病的几率要小 3 倍。所以每天应当锻炼 30 分钟以上。 14、忌乱性:性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压 力,并使生活失去节奏。 15、淡名利:不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发 迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 16、择居处:医生们发现,生活在一个不适宜的环境里, 会经常生病和烦恼,这个年龄段的人应改善居住条件。 17、选职业:应从事你喜欢又胜任的工作,否则职业对 你的寿命将会有不良影响。 18、避车祸:车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于 心脑血管病和癌症,故一定要注意出行安全,不太远的路程 应该以步代车。 19、勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧) 会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,要有 阳光心态。 20、应结婚:有配偶的人,早死率比独身者、丧偶及离 异者明显低得很多。俗话说,少时夫妻老时伴,即使 60 岁 左右的人如丧偶,也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一 起生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。 闭目养生 13 式 闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的 方法。中医认为,神是生命活动和精神活动的总称,对身 心健康关系重大。《黄帝内经》曰:“得神者昌,失神 者 亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的得失又关系到 人的昌亡,五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生, 闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑 或长期使用目力 者,是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要 有以下 13 式 1、闭目养心:在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清 静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守 丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消 失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡, 情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。 2、闭目降气:凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺 之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。同时 用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热 发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情 和缓。 3、闭目行悦:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时, 退避静舍,闭目独坐,尽量默忆,想象以往得意欢愉之事, 即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。 4、闭目卧思:人 有三种思维方式:第一为睁眼思维方 式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思 维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。 在这种思 维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、 充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作 用,以提高思维的深度和广度。 5、闭目消食:吃 完饭后闭目休息 10~30 分钟,再去 睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养,尤其是对 有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭, 因为吃 的一般都比较多)后,体内的血液集中到消化道内参 与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手 足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到 50%以 上。如果肝 脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢就会受到影响, 从而导致对肝脏的损害。 6、闭目赏乐:你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐 和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的 功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。 7、闭目解乏:劳逸结合对老年人来说十分重要,当身 体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静 养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。 8、闭目释烦:常言道:“眼不见,心不烦。”这话是 很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静 心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵 闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目 静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生, 何乐而不为。 9、闭目养阳:老年人适当闭目静心晒晒太阳,可以养 阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症, 经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便 会产生维生素 D,维生素 D 参与的血液循环。 10、闭目动行:老年朋友们不妨试试,找一处清净之地 双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充 分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。 11、闭目强记:老年人随着年龄的增长,记忆力日渐衰 退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就 是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟, 待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。 12、闭目神游:闭目,给想象插上翅膀,飞向野外, 观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海……此 时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一 种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行千里,却能神行万 里,这种“精神”畅游非常有益健康。 13、闭目静息:老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一时 睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即 使不能入睡,静息也能达到养生的效 果。 徒步行走的十二种好处 1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节 灵活,促进血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的 蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯 性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵 活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专 家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持 4 个月者与 不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优 势。 6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓 解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心 头时,以轻快的步伐散步 15 分钟左右,即可缓解紧张,稳 定情绪。 7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。 使消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 8.步行可减少三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也 能减少血糖转化成三脂的机会。 9.步行能减少腹部脂肪的积聚,保持的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生, 过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体, 提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。 季节中的花开花落, 都有自己的命运与节奏,岁月如歌的谱曲与纳词,一定是你。人生不如意十之,有些东西,你越是在意,越会失去。一个人的生活,快乐与否,不是地位,不是财富, 不是美貌,不是名气,而是心境。 有时候极度的委屈,想脆弱一下,想找个踏实的肩膀依靠,可是,人生沧海,那个踏实肩膀的人,也要食人间烟火,也要面对自己的不堪与无奈。岁月告诉我:当生活刁难,命运困苦, 你的内心必需单枪匹马,沉着应战。 有时候真想躲起来,把手机关闭,断了所有的联系,可是,那又怎样,该面对的问题,依旧要面对。与其逃避,不如接纳;与其怨天尤人,不如积极主动去解决。岁月告诉我:美好的人 生,一半要争,一半要随。 有时候想拼命的攀登,但总是力不从心。可是,每个人境况是不同的,不要拿别人的标准,来塑造自己的人生。太多的失望,太多的落空,纯属生活的常态。岁月告诉我:挫败,总会袭 人,并且,让你承受,但也,负责让你成长。 人生漫长,却又苦短,幽长的路途充满险阻,谁不曾迷失,谁不曾茫然,谁不曾煎熬? 多少美好,毁在了一意孤行的偏执。好也罢,坏也罢,人生的路,必须自己走过,才能感觉脚上的泡和踏过的坑。因为懂得,知分寸;因为珍惜,懂进退。最重要的是,与世界言和,不 再为难自己和别人。 《菜根谭》中说:花看半开,酒饮微醉。就是说,做事不必完美,享乐不可享尽,这是一种含苞待放的人生状态。即使是最美的月亮,也会有盈亏的自然之道。否则便是过犹不及,弄巧 成拙。心灵松绑了,活着才自由。 半生已过,走走停停,看透了生活,选择了顺流的方式,行走。流水今日,明月前身。感谢每一粒种子,每一缕清风,每一个阳光的日子,于时光的碎屑中,静品一盏流年的香茗。 撕开浮云的遮掩,其实,每个人心中都有各自的山水,都有一段难捱的时光,好在,总有一天,你的淡然低调,你的暗自努力,你的理性豁达,终将点燃你的整个世界,让故事的结局, 美好而温柔。 苏轼在《水调歌头》里写道:人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。是的,层次越高的人,越懂得,人生本就不是尽善尽美,也正因为有了缺憾,才显得是那么的多姿多彩。 心情平和,与是非渐行渐远,再多的兵荒马乱,也抵不过时光的洪流,唯有日常才惊天动地。夫切菜,妻拌菜,菜菜交缠,洒在热腾腾的面条上,剥头蒜就着,哧啦哧啦的,心里爽透了。 这世间最美的,不就是这样的烟火么。 人生,是一个苏醒的过程。一首经典,低徊吟唱,年少不知歌者意, 再听已是曲中人。

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