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中国人民解放军军事体育(武术)组训教案

发布时间:2020-09-12 16:21:25 已有: 人阅读

  中国人民解放军军事体育(武术) 组训教案 军事体育 Kaiqin Outward Bound -----------------------------------“砺炼 荣誉 责任 祖国” 军 体 拳 军体拳是由拳打、 脚踢、 摔打、 夺刀、 夺枪等格斗基础动作组成。 它是一种节奏分明、 套路连贯、 功防意识较强的军事实用拳术。 它遵循由简到繁, 从基本功到基本动作, 运动量由小到大的原则编成, 动作上吸取了长拳舒展大方、 动作灵活的特点, 以及南拳步稳、 动作刚劲有力的风格。 打军体拳时, 身体各部位活动比较...

  中国人民解放军军事体育(武术) 组训教案 军事体育 Kaiqin Outward Bound -----------------------------------“砺炼 荣誉 责任 祖国” 军 体 拳 军体拳是由拳打、 脚踢、 摔打、 夺刀、 夺枪等格斗基础动作组成。 它是一种节奏分明、 套路连贯、 功防意识较强的军事实用拳术。 它遵循由简到繁, 从基本功到基本动作, 运动量由小到大的原则编成, 动作上吸取了长拳舒展大方、 动作灵活的特点, 以及南拳步稳、 动作刚劲有力的风格。 打军体拳时, 身体各部位活动比较全面, 能发展肌肉及关节的灵活性和弹性, 达到锻炼身体增强体质的目的。 动作具有踢、 打、 摔、 拿、 击等不同的攻防实用特点和攻防规律, 有自卫和制敌作用, 对培养军人坚忍不拔, 勇敢顽强的战斗作风, 具有重要意义。 一、 军体拳的基本功 军体拳的基本功练习, 不仅有助于身体全面发展, 而且对提高军体拳的动作质量, 技术水平, 为学习套路打下良好的基础也有着重要作用。 练习好基本功, 是学好军体拳的保证。 (一) 手型 军体拳基本功的手型动作中, 以拳、 掌、 勾为基本手型。 1、 基本手型的动作要求 (1) 拳: 四指并拢卷握, 拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。 (2) 掌: 四指并拢伸直, 拇指弯屈扣于虎口处, 分为立掌和插掌及八字掌。 (3) 勾: 五指和第一指节捏拢在一起, 屈腕。 (二) 步型 军体拳中, 马步、 弓步、 虚步和仆步为基本步型。 (1) 马步: 两脚平行开立比肩略宽, 脚尖正对前方, 屈膝关蹲, 膝部不超过脚尖, 大腿略成水平, 身体重心落于两腿之间, 挺胸、 塌腰, 两拳抱于腰间, 拳心向上。 (2) 弓步: 两拳抱于腰间, 拳心向上, 左脚向前一步, 左腿屈膝半蹲, 右腿在后挺直。 脚尖里扣, 挺胸收腹。 左脚在前为左弓步, 右脚在前为右弓步。 (3) 虚步: 右腿弯屈关蹲, 左脚向前, 脚跟离地, 脚尖稍内扣, 虚点地面, 膝微屈, 重心落于后腿,两手叉腰, 眼向前平视。 左脚向前为左虚步, 右脚向前为右虚步。 (4) 仆步: 两脚左右开立, 右腿屈膝全蹲, 大腿和小腿紧靠, 臀部接近小腿, 脚和膝外展, 左腿挺直仆平, 脚尖里扣, 全脚掌着地, 左掌置于右胸前, 右手握拳于腰间, 眼向左方平视。 仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。 军体拳第一套的套路 第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习, 它动作精练, 有技击含义, 适用。 有一定锻炼价值, 有防身自卫作用。 军体拳第一套动作要领 预备姿势 当听到“军体拳第一套预备”的口令后, 在立正基础体稍向左转, 同时右脚向右前撤一步, 两脚略成“八字形”, 体重大部分落于右脚, 两手握拳, 前后拉开, 屈肘, 左拳与肩同拳眼向内上, 右拳置于小腹前约10厘米处, 拳眼向上, 自然挺目视前方 一、 弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出, 拳心向下, 同时左拳收于腰际, 成左弓步。用途: 击腰、 胸、 腰部。 二、 穿喉弹踢 动作要领: 左拳变掌并向前上, 掌心向上, 右拳收于腰间, 右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直, 猛力向前弹踢, 并迅速收回。 用途: 插喉、 弹踢裆或小腿。 三、 马步横打 动作要领: 右脚向前落地成右弓步, 同时左手前促变八字掌, 右拳自然后摆; 左传身 成马步的同时, 右手抓拉收于腰间, 右拳由后向前猛力横击, 臂微屈, 拳与肩同高拳心向下。 用途: 击头、肋、 腰部。 四、 内拨下勾 动作要领; 右转身成弓步, 同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击, 拳与下颌同高,拳心向离, 左脚自然向左移动用途: 击喉、 下、 颌腹、 裆部。 五、 交错侧踹 动作要领: 右转身, 右脚尖外摆, 抬左腿, 大腿略平, 脚尖里勾两臂在胸前交错; 左脚向左侧猛踹, 并迅速收回, 同时两臂上下外格右臂屈肘 , 拳与头同高。 拳眼向后, 左臂自然后摆, 拳心向后。 用途: 踹膝关节。 六、 外格横勾 动作要领: 左脚向前落地, 左转身成弓步, 同时左臂上裆、 外格、 后摆, 右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击, 拳与眼同高, 拳心向下用途: 击头、 面部。 七、 反击勾踢 动作要领: 左脚尖外摆, 起右脚脚尖里勾, 两手在胸前交错; 右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格, 左臂屈肘, 拳与头同高, 拳眼向后, 左臂自然后摆, 拳心向下。 用途: 勾踢脚跟、 脚碗部, 将对方摔倒 八、 转身别臂 动作要领: 右转身, 右脚尖外摆并 猛力下踏: 上左脚成弓步, 同时右手向前上挑,左手抓握右小臂; 右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压, 两小臂略平置于腹前。 用途: 别臂压肘 九、 虚步砍肋 动作要领: 收右脚成右虚步, 同时两手变掌, 由外稍向里猛砍, 大臂夹紧, 小臂略平,掌心向上, 两掌约距20厘米用途: 砍肋、 腰部。 十、 踢裆顶肘 动作要领: 两掌变拳收于腰间。 掌心向上, 左脚蹬直同时抬右脚, 脚尖向下蹦真, 猛力向前弹踢平迅速收回; 右脚落地成弓步, 同时右臂置于左胸前, 两手合力将右肘向前推顶, 右大小臂夹紧略平, 掌心向下用途: 脚踢裆、 腹部, 肘顶心窝、 头部。 十一、 反弹侧击 动作要领: 右掌向前反弹, 掌心向内上; 左掌沿右臂下向前猛挑成立掌, 同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动, 左转身成马步, 同时左手抓拉变掌收抱于腰间, 右拳向右侧冲击, 拳眼向上, 拳与肩同高, 目视右拳用途: 反弹面部。 左手挑掌解脱, 右拳击肋或腹部。 十二、 弓步靠掌 动作要领: 上体左移, 体重大部分落于左脚, 两拳变掌交叉于裆前, 右脚微收成右虚步; 右转身, 七右脚猛力下踏的同时, 起左脚自然屈膝, 两掌上下反拔, 收于右肋前, 掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出, 左手在上, 右手在下, 掌心向前, 两手碗自然靠拢。 目视前方 用途:推腌、 肋, 将对方摔倒。 十三、 上步砸肘 动作要领: 右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、 左手成抓拉姿势, 虎口向右;左转身成左弓步的同时, 右手抓拉收于腰间, 挥动右臂屈肘向左下猛砸, 大臂夹紧, 小臂略平, 拳心向上。用途: 砸、 压肘关节。 十四、 仆步撩约裆 动作要领: 左膝深屈, 右腿伸直, 右拳变立掌置于左胸前, 左拳 抱于腰间,上体倾成左仆步; 右手变勾, 经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步, 同时左手变掌由后向前猛撩, 掌心向上, 目视前方。 用途: 勾手楼赐, 撩掌打裆。 十五、 档击绊腿 动作要领: 左脚向前上步, 左手变拳上挡护头, 拳高于头, 拳眼向下, 身体稍下蹲的同时, 右拳向前下猛力冲出, 拳心向下, 右腿自然跟上屈膝; 左拳变掌砍切右手腕的同时, 右脚前扫, 右拳收于腰间, 拳心向上; 右腿后绊成左弓步, 同时右拳变掌下按, 掌心向下, 虎口向里, 同时左掌变拳收于腰间。 用途: 击档、 腹部, 推胸弹腿 十六、 击腰锁喉 动作要领: 右拳变拳屈臂上挡外格, 右脚向前上步, 同时左拳向前猛力冲出, 拳心向下; 右拳变掌前插, 左手抓握右手碗的同时, 右掌变拳, 两手合力回拉下压, 右肩前顶, 成右弓步, 目视前下方用途: 由后击腰锁喉。 结束姿势: 左传身, 右脚靠拢, 成立正姿势。 第二套军体拳的特点 第二套军体拳主要是由摔打、 夺刀、 夺枪、 袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。 动作精练适用, 每一动都是“一招制敌”, 能保护自己, 同时能锻炼身体, 增强体质。 1.挡击冲拳 2.绊腿压肘 3.弓步击肘 4.砍肋下打 5.上步劈弹 6.双勾后击 7.防左勾踢 8.挟脖拧摔 9.里格冲拳 10.防右别臂 11.挡击抱腿 12.踹腿锁喉 13.蹬腿横勾 14.上步捞腿 15.挑砸绊腿 16.弓步上打 第三套军体拳的特点 第三套军体拳具有第一、 第二套的特点外, 还有长拳舒展大方, 动作灵活迅速有力, 节奏明显的特点, 又有南拳步稳、 势烈、 动作刚劲有力的特点。 动作数量等于第一、 二套总和, 运动量也较大, 动作难度较复杂, 都有技击含义, 它不但能锻炼身体, 又是克敌制胜的有效手段。 预备姿势 1 踏步右冲拳 2 上步左冲拳 3 弹腿右冲拳 4 下击横勾拳 5 下压反弹拳 6 挑拨侧冲拳 7 歇步勾亮掌 8 虚步上冲拳 9 掳冲侧冲拳 10 盖步右靠肘 11 蹬腿马步挂 12 挑臂右砸肘 13 鞭拳转身盖 14 右格左冲拳 15 左格右冲拳 16 侧踹双弹臂 17 左右冲锋抛 18 盖拳退步勾 19 左弓双砍掌 20 右弓双砍掌 21 左弓勾挂拳 22 右弓勾挂拳 23 跃起跪步砸 24 马步横砍掌 25 掳砍右穿掌 26 掳砍左穿掌 27 仆步勾挑裆 28 飞脚盖步冲 29 转身右砸肘 30 弓步右击肘 31 弓步双抱拳 32 侧蹬转身冲 捕俘拳 预备姿势: 在立正的基础上, 两脚迅速并拢, 同时两手握拳, 两臂微弯, 拳眼向里, 距胯约十厘米, 头向左甩, 目视左方。 一、 挡击冲拳 起右脚原地猛力下踏, 左脚向左侧跨出一步, 在左转身的同时, 左臂上挡, 拳心向前, 右拳从腰际旋转冲出, 拳心向下, 成左弓步。 要求: 踏脚时要全脚掌着地, 有爆发力。 二、 拧臂绊腿 (1) 左拳变掌向前击右拳背, 右拳收回腰际, 右脚前扫,(2) 左手挡抓、 拧、 拉于腰际, 同时右脚后绊,右拳猛力旋转冲出。 要求: 前扫、 后绊要协调有力, 重心要稳。 三、 叉掌踢裆 (1) 上右脚步成右弓步, 同时两拳变掌, 沿小腹向上叉掌护头,(2) 两拳变钩猛力向后击, 同时起左脚,大腿抬平、 脚尖绷直、 猛力向前弹踢, 迅速收回。 要求: 两大臂挟紧, 猛力后钩击, 猛踢快收, 重心要稳。 四、 下砸上挑 (1) 两手变拳, 左拳由上猛力下砸, 与膝同高, 同时左脚向前跨步, 成左弓步,(2) 右拳由前上挑护头,拳心向前, 起右脚大腿抬平, 脚绷直, 头向左甩。 要求: 起身要快, 重心要稳。 五、 下蹲侧踹 (1) 上体正直下蹲, 右脚猛力下踏, 两小臂上下置于胸前, 左臂在上拳心向下, 右臂在下拳心向上。(2)迅速起身, 两拳交错外格, 起左脚大腿抬平, 脚尖里勾, 向左猛踹, 迅速收回, 要求: 踏脚要有爆发力, 下蹲起身要快。 六、 顺手牵羊 (1) 左脚向前落地屈膝, 两拳变掌起在左前方, 成抓拉姿势。(2) 两手向右后猛拉, 同时右脚前扫。 要求: 后拉前扫要协调有力, 重心要稳。 七、 上步抱膝 (1) 右脚向前落地同时, 左手变拳, 小臂上挡, (2) 左转身屈膝下蹲, 两手合力后抱, 两掌相对, 掌心向内, 略低于膝, 右肩前顶成右弓步。 要求: 转体合抱要协调一致。 八、 插裆扛摔 (1) 左手向上挡抓, 右手插前裆 , 掌心向上,(2) 左手向右下拧拉, 大臂贴肋, 小臂略平, 拳心向上同时右臂上挑, 右肩上扛, 身体大部分落于右脚, 成右弓步。 要求: 下拉、 上挑、 转体要协调一致。 九、 下拨勾拳 左拳下拨后摆, 左转身同时, 右拳由后向前猛力上击, 拳心向内, 与下颌同高, 同时右脚向右自然移动,成左弓步。 要求: 转身要快, 勾拳要猛。 十、 卡脖掼耳 (1) 向左踮步, 在左脚落地同时, 右脚上步, 左拳变掌, 置于胸前, 右拳后摆, (2) 向左转体, 左手下按, 右拳向下猛力横击, 成左弓步。 要求: 踮步有力, 转体、 卡脖、 拳击要协调一致。 十一、 内外挂腿 (1) 在起身的同时, 左脚向右踮步, 右脚前扫, 两手合掌于右肩前, (2) 两手猛力向左肩前拧拉, 上体稍向左转, 同时右脚后绊, 成左弓步。 要求: 踮步、 合掌、 前扫要协调一致, 重心要稳。 十二、 踹腿锁喉 (1) 右脚向右前方踮步, 左脚向右跃步, 然后起右脚, 大腿抬平, 脚尖里勾, 两臂弯曲, 置于胸前, 掌心向下,(2) 右脚侧踹, 在落地同时, 右手前插, 左手抓握右手腕, 右手、 变拳, 猛力后拉下压, 成右弓步。要求: 踹、 锁要协调一致, 重心要稳。 十三、 内拨冲拳 (1) 上左脚右转身成右弓步, 左臂顺势内拨护于胸前, 右拳收于腰际, 拳心向上, (2) 左拳向左后, 右拳向前以蹬腿、 扭腰送胯之合力同时冲出, 成左弓步。 要求: 双拳冲出要有爆发力。 十四、 抓手缠腕 (1) 两手变掌, 左手抓握右手腕, (2) 右掌上挑外拨, 身体稍向右转, 两臂用力后拉, 猛扣压于腰际,成右弓步。 要求: 抓握要快而有力。 十五、 卡脖提裆 左手抬起, 臂弯曲, 掌心向前, 右手下插, 后拉上提, 置于肋前, 屈指、 掌心向上, 同时左手猛力向前下推压与膝同高, 掌心向下, 成左弓步。 要求: 上提、 推压要协调一致。 十六、 别臂下压 (1) 右转身成右弓步, 同时两手变拳, 右小臂上挡,(2) 上左脚成弓步, 左手立掌插向前上方, 臂稍屈,右手抓握左手腕, (3) 左手变拳, 向右转体, 两手下拉别压, 成右弓步。 要求: 拉、 压、 转体要协调一致。 结束姿势:左脚靠拢右脚, 恢复立正姿势。 擒敌拳 开放分类: 、 拳术、 擒拿、 擒敌拳 擒敌拳是公安边防部队目 前正在使用的一路擒敌基本套路, 它比原有擒敌拳更实用。 新式擒敌拳以腿法见长, 手脚并用, 拳打脚踢, 摔擒合一, 架高势小, 自然实用, 根据不同的情况, 可一势多用, 力战四门(前、后、 左、 右四个方向)。 擒敌拳二路( 即原新式1 6动) 预备姿势: 在立正的基础上, 听到“擒敌拳预备”的口令, 身体左转成格斗势。 如下图: 一、 直拳横踢 动作要领: 左直拳, 接右直拳, 接右横踢, 右脚落步, 出左直拳(不收回), 右拳置于下颌, 两眼目视前方。如下图: 要求: 击打迅猛连贯。 二、 抱腿顶摔 动作要领: 左脚在右脚后垫步, 左拳置于下颌, 随即起右腿前蹬, 右脚向前落步, 上体前俯, 成右弓步,同时两手前伸, 与膝同高, 掌心相对;随即肩向前顶, 两手后拉置于腹前, 两眼目视前下。 如下图: 要求: 垫步前蹬快, 抱腿顶摔猛。 三: 勾摆连击 动作要领: 左脚向前上步, 左勾拳, 接右勾拳, 接左摆拳(不收回), 右拳置于下颌, 两眼目视前方。如下图: 要求: 上步勾拳连贯迅猛。 四: 抱臂背摔 动作要领: 进步同时, 左手向外挡抓, 掌心向外, 右脚向左前上步, 右手前伸上挑, 掌心向上, 置于左手前, 随即左脚向右脚后背步, 两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰, 两手猛力下拉, 同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长), 臀部上顶, 两手变拳置于身体左侧;身体左转, 右脚下踹, 左拳置于下颌, 右拳置于大腿外侧, 两眼目视前下方。 如下图: 要求: 转体、 弯腰、 下拉、 蹬腿迅速连贯。 五: 侧踹勾拳 动作要领: 右脚在左脚后垫步, 左侧踹, 左脚落地, 左臂左上格挡;接右勾拳(不收回), 左拳置于下颌,目视前方。 如下图: 要求: 侧踹快, 勾击狠。 六: 拉肘别臂 动作要领: 进步的同时, 左手由下向前上方插掌, 掌心向右, 略低于肩, 右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕, 左手握拳, 身体向右转体成右弓步, 同时两手猛力后拉, 身体下压, 两手置于腹前, 两眼目视前下方。如下图: 要求: 插掌快, 后拉下压猛。 七: 掀腿压颈 动作要领: 身体向左后转180度, 左抄抱, 右脚向左前踢腿(与小腿同高), 同时身体右转, 左手上挑与头同高, 掌心向后 , 右手下压后摆, 掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步, 并用力下踏, 同时左脚高前上步, 左手臂左下格挡, 右掌置于腰际 , 随即右掌向前插击, 掌心向下与喉部同高(不收回) 左手变拳置于下颌, 两眼目视前方。 如下图: 要求: 上挑、 下压、 踢腿迅猛连贯。 八: 侧踹横踢 动作要领: 右掌变拳置于下颌, 同时右脚向前垫步, 起左腿侧踹, 接右横踢, 右脚落步, 出左直拳(不收回), 两眼目视前方;左后转身180度成格斗式, 目视前方。 如下图: 要求: 侧踹快, 横踢猛。 九: 前蹬弹踢 动作要领: 右前蹬, 接左腿弹踢, 左脚落步, 出右直拳(不收回), 目视前方。 如下图: 要求: 前蹬猛, 弹踢快, 重心稳。 十: 直摆勾击 动作要领: 进步左直拳, 接右摆拳, 接左色拳(不收回) 两眼目视前方。 如下图: 要求: 击打迅猛连贯。 十一: 接腿涮摔 动作要领: 身体左转, 右抄抱, 左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步, 成右弓步的同时, 两手经膝前向右上划弧, 与肩同高, 两眼目视左下方。 如下图: 要求: 撤步、 划弧快、 猛。 十二: 摆拳侧踹 动作要领: 右摆拳, 接左直拳, 接左侧踹, 左脚落步, 出右直拳(不收回), 两眼目视前方。 如下图: 要求: 击打迅猛, 重心稳。 十三、 抱腿撞裆 动作要领: 进步的同时, 身体下潜, 两腿弯曲, 两手变掌下插, 左手在上(与膝同高), 右手在下(与小腿同高), 掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步, 两掌变拳上提后拉于胸前, 上体前俯, 随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高, 右拳置于下颌, 两眼目视下方。 如下图: 要求: 上步抱腿快, 转摔猛。 十四、 绊腿跪裆 动作要领: 起身左抄抱的同时, 右脚进步, 脚尖内扣(左脚跟上) ;左脚向右脚后背步, 右腿向后绊的同时身体向左下旋压, 左手成拳, 拳心向内, 置于颌下, 右手成八字掌, 掌心向下, 置于左胸前。 如下图: 要求: 背步、 绊腿、 旋压迅猛连贯。 十五、 格挡弹踢 动作要领: 身体向右后转体的同时, 右上格挡;左腿弹踢, 左脚落步, 出右直拳(不收回), 目视前方。 如下图: 要求: 格挡到位, 弹踢快。 十六、 肘膝连击 动作要领: 左横击肘, 接右横击肘, 随即两拳变八字掌前插, 与肩同高, 两手下拉, 同时右冲膝;右脚落步,左后转体180度, 成格斗式。 如下图: 要求: 肘击、 冲膝迅猛连贯。 擒敌拳三路( 即2009新式擒敌拳1 6动) 擒敌拳三路 擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习, 共 16 动组成, 动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法, 并融入部分基本动作, 达到既增加身体的协调性, 又帮助熟悉与记忆擒敌动作的目的。 预备姿势 动作要领: 在立正的基础上, 听到“擒敌拳预备”的口令后身体左转成格斗势。 要求: 撤歩.提拳.转头同时到位, 精神振奋, 动作迅猛。 一.贯耳冲击 动作要领: 前进步的同时, 双拳贯耳, 两拳与太阳穴同高相距 20 厘米, 随即右冲膝; 右脚向前落歩成右弓步的同时, 右肘前击与肩同高, 左手成立掌前推右掌面, 两眼目视前方。 动作要求: 垫歩抓腕快, 右膝前冲猛, 落歩肘击狠。 二.抓腕砸肘 动作要领: 左脚在右脚后垫歩, 成右弓步的同时, 左手成八字掌虎口朝前, 掌心向下, 右臂向后伸直,上体正直; 随即左后转体成左弓步的同时, 左手变拳收于腰际, 拳心朝上, 右手握拳, 右小臂在胸前下砸与左膝同高, 距左拳 30 厘米, 目视砸肘方向。 动作要求: 垫歩抓腕快, 转体砸肘猛。 三.挡臂掏腿 动作要领: 右后转身成右弓步的同时, 右手臂上格挡, 左拳收于腰际;随即, 左脚向前上歩成左弓步的的同时, 右手成插掌前插与腰肋同高; 随后, 右手变勾收于右腹前, 左手成立掌前推与胸同高, 目视前方。 动作要求: 转身外挡快, 上步抱腿准, 转体推胸猛。 四.砍肋击胸 动作要领: 左脚收回成左虚步的同时, 双手变拳砍肋, 掌心向上, 肘收于腰际与腰同高: 随即右脚上步成右弓步的同时, 双拳由腰际向前击出, 与腹同高, 两拳相距 20 厘米, 拳心朝下。 动作要求: 虚步砍肋狠, 弓步击腹快。 五.缠腕冲拳 动作要领: 右脚收回成右虚步的同时, 左手抓握右手腕置于左腹前, 右手成虎掌; 随即, 右脚在左脚后垫歩成半马步, 右手翻腕移至右腹前, 右手成八字张外切; 随后, 左手成八字掌前挡, 右拳收于腰际; 重心前移成左弓步的同时, 右拳向前击出与肩同高, 左拳收于腰际, 目视前方。 动作要求: 缠腕迅猛, 冲拳快捷。 六.上架弹砍 动作要领: 右脚上步成右弓步的同时, 双臂上架, 左臂在外; 接左弹踢; 左脚落歩成左弓步的同时, 右手变掌向前砍击与喉部同高, 目视前方。 动作要求: 上架有力, 弹踢迅猛, 砍击到位。 七.接腿涉摔 动作要领: 左脚前进步, 右脚自然跟进成右抄抱; 随即, 左手抓握右手腕, 右手变拳拳面朝上; 右脚右后撤歩成左仆歩的同时, 双手由两膝前划过后拉, 右小臂立起, 右拳距太阳穴约 20 厘米, 目视前方。 动作要求: 进步接腿准, 撤歩涉摔快。 八.横踢鞭打 动作要领: 右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿; 左脚落歩的同时接右鞭拳, 目视前方; 随即左后转身 180 成格斗势。 动作要求: 垫歩横踢快, 转体鞭打猛。 九.直摆勾击 动作要领: 左脚进步的同时左直拳: 接右摆拳; 接左勾拳; 目视前方。 动作要求: 进步快捷, 拳击迅猛。 十.抱腿顶摔 动作要领: 起左脚前蹬; 右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高, 两掌心相对约 30 厘米; 随即右肩向前顶, 两收后拉置于腹前成虎拳, 目视前下方。 动作要求: 起脚前蹬猛, 抱腿顶摔快十一.绊腿抡摔动作要领: 右脚进步, 左脚自然跟进成左抄抱; 随即左脚在右脚后背歩右脚扬起; 左后转体成左弓步的同时,右脚后绊, 左拳护于额前, 右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前 20 厘米处, 目视前下。 动作要求: 进步抄抱快, 背歩绊腿猛, 转体抡拳狠。 十二.格挡勾拳 动作要领: 右后转身 180成右弓步的同时右格挡, 左拳护于额前: 接左弹踢: 左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳, 目视前方。 动作要求: 转身格挡快, 起脚弹踢猛, 落歩勾拳狠。 十三.侧踹下砸 动作要求: 右脚在左脚后垫歩的同时, 起左脚侧踹; 左脚前落歩成骑龙歩的同时, 右肘在胸前下砸与左膝同高, 目视前下。 动作要求: 侧踹迅猛, 下砸狠。 十四.马步侧击 动作要领: 提右膝上防, 左手立掌前插掌心朝上, 右拳后拉抬平与肩同高; 右脚向前落歩成马步的同时,左拳上架, 右拳向前击出与肩同高拳心朝左, 目视前方。 动作要求: 左脚独立稳固, 马步侧击迅猛 十五.提膝前戳 动作要领: 提左膝上防, 左拳护于额前, 右拳护于腹前;右脚在左脚后垫歩成半马步的同时, 左小臂左下格挡, 右手成插掌收于腰际; 重心前移成左弓步的同时, 左拳收于腰际, 右掌前戳于喉部同高, 目视前方。 动作要求: 提膝防守快, 垫歩前戳狠 十六.摆勾冲膝 动作要领: 左脚进步的同时接左摆拳; 接右勾拳; 随即两掌变八字掌前插, 于肩同高, 两收下拉的同时右冲膝; 右脚落歩, 左后转体 180成格斗势。 动作要求: 拳击快捷, 冲膝迅猛, 转体到位。 停 身体向右转的同时, 两拳收于腰际, 右脚靠拢左脚恢复立正姿势。 擒敌拳是一种以击打技术、 防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是部队的必学科目。 经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。 其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。 擒敌拳基本动作 格斗势的要领 在立正的基础上, 将身体转 45 度的同时, 右脚向右后撤一步,撤出的这一步与肩部基本同宽, 两腿微屈,两脚尖朝侧前方, 左脚尖与右脚跟稍微提起, 身体重心在两脚之间;两手同时握拳, 自然上提, 拳眼成 45 度,左拳距下巴越 30CM, 拳于左肩基本同高;两臂尽量贴住肋部, 右拳护颌, 下颌将喉咙挡住,即头稍微低下, 但不可太低,嘴唇紧闭, 沉肩垂肘, 含胸收腹,目视正前方。 格斗势的反势 和前边的要领是一样的, 只是将手、 脚方向互换。(反势利于左拳左腿进行重击. 步法主要是进步、 退步、横移步和垫步。 进、 退步 主要是用于向前、 向后和斜向移动: 急进、 急退主要用于突然进步攻击和退步防守; 而横移步主要用于闪避直线打来的拳、 腿的攻击和向敌环绕移动; 垫步 主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。 立正 ---两脚跟靠拢并齐, 两脚尖向外分开约 60 度;两腿挺直; 小腹微收, 自然挺胸;上体正直, 微向前顷;两肩要平, 稍向后张; 两臂下垂自然伸直, 手指并拢自然微曲, 拇指尖贴于食指第二节, 中指贴于裤缝头要正,颈要直, 口要闭, 下颌微收, 两眼向前平视. 擒敌拳是运用脚腿踢踹、 拳头的打击、 手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的, 擒敌拳主要有姿势步法、 有效打击、 防打击、 摔擒、 战术、 身体灵活性的训练. 进、退步的要领是: 在格斗势的基础上, 进步时左脚先向前一步, 右脚跟随进一步; 退步时右脚先后退一步, 左脚再跟上进退时步子要相等。 进、 退步时一定要快, 要突然, 这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上, 横移步时, 左脚先向左前侧移动, 右脚随即向左移动, 右脚移动大于左脚; 右横移步时, 右脚先向右后移动, 左脚随即向左移动, 右脚移动大于左脚。 横移步要求动作协调、 连贯, 闪避及时;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行的, 前垫步时, 右脚先向左脚后进一步, 左脚随即向前进一步;后垫步时, 左脚先向右脚前后退一步, 右脚随即后退一步。 重点是: 瞪地时要有力; 进退迅速要及时。 直拳 直拳是直线攻击的拳法, 主要用于攻击敌面部及、 腹部、 肋部。 左直拳的要领是在格斗势的基础上,右脚掌瞪地, 身体稍向右转, 左膝内扣, 左脚跟提起外摆, 同时小臂内旋, 拳心向下, 拳向前直线出击, 拳略高于肩, 手臂迅速完全伸直, 拳力点在拳面; 右拳护颌, 眼睛看攻击方向(眼睛看攻击方向时要散, 余光要能大概看到他身体全部动作, 不要将目光集中在一个部位)。 拳击出后要迅速收回成格斗势。 右直拳的动作要领是在格斗势的基础上, 右脚瞪地, 身体向左转髋转体, 右膝内扣, 右脚跟提起外摆, 同时小臂内旋, 拳心向下, 拳向前直线攻击, 拳略高于肩, 手臂迅速完全伸直, 这着力点在拳面; 左拳护颌, 眼睛看攻击方向。拳击出后, 迅速收回成格斗势。 直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然, 右直拳迅速而且力量重、 猛, 快。 摆拳 摆拳主要攻击头部、 侧面及颈部。 左摆拳主要领是在格斗势的基础上, 上体稍微向左转, 随即身体向右转髋转体, 左膝内扣, 左脚提起外摆, 同时, 左臂上抬与肩平, 左肘弯曲约 130 度, 拳心向下稍向外, 拳面向右, 拳由左侧弧线向右摆击, 拳不超过身体中线 度, 着力点在拳面; 右拳护颌, 目视攻击方向, 拳击出后要迅速收回成格斗势。 右拳是, 在格斗势的基础上, 身体向左转髋转体, 右膝内扣, 右脚跟提起外摆, 同时, 右臂上抬与肩平, 右肘弯屈约 130 度, 拳心向下稍向外, 拳面向左, 拳由右侧弧线向左摆击, 拳不超过身体中心线 度, 拳力点在拳面: 左拳护颌, 眼睛看攻击方向, 拳击出后要迅速收回成格斗势。 应注意转体带拳摆击, 迅速、 猛烈、 攻击力大, 身体重心稳。 勾拳 勾拳主要由下向上的攻击, 用于攻击下颌、 腹及肘部。 左勾拳也是在格斗势的基础上, 上体稍向下转,左腿微屈, 重心稍下沉, 左臂弯曲约 90 度; 紧跟着左脚掌瞪地, 挺身向右转体, 带动左拳由下向前上方(前方) 勾击, 勾击高度约与下颌、(腹、 肋) 同高, 拳力点在拳面; 右拳护颌, 眼看攻击方向, 拳击出后要迅速收回成格斗势。 右勾拳还是在格斗势的基础上, 上体稍向下转, 右腿微屈, 重心稍下沉, 右臂弯曲约 90 度;紧跟着右脚掌瞪地, 挺身向左转体, 带动右拳由下向前上方(前方) 勾击, 勾击高度约与下颌、(腹、 肋) 同高, 拳力点在拳面; 左拳护颌, 眼看攻击方向, 拳击出后要迅速收回成格斗势。 应注意转体带拳勾击、 迅速猛烈, 发力短促。 肘法 肘法是以肘部为着力点, 在近距离对头、 颈、 胸、 腹、 肘部进行攻击。 肘法有分左横肘击和右横肘击:左横肘击要领是在格斗势的基础上, 身体稍向左转, 随即身体向右转髋转体, 左膝内扣, 脚跟提起外摆, 同时,左臂上抬与肩平, 左肘弯屈越 30 度, 挥肘向右摆击, 着力点在肘部: 右拳护颌, 眼看攻击方向。 击出后迅速将肘收回成格斗势。 右横肘击要领是在格斗势的基础上, 身体稍向右转, 随即身体向左转髋转体, 右膝内扣,脚跟提起, 右臂上抬与肩平, 右肘弯屈越 30 度, 挥肘向左摆击, 着力点在肘部; 左拳护颌, 眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。 应注意转体挥肘迅速、 猛烈, 发力短促。 腿法 腿法是以脚掌、 脚跟、 脚背, 小腿胫部末端为着力点, 在远距离对头部、 躯干及腿部进行的攻击。 以腿法攻击, 左腿距敌近, 攻击速度快, 突然性强, 适于突然进行直线攻击, 但打击力量相对较轻; 前垫步后,左腿力量增大。 右腿力量重, 杀伤率高, 适于重击、 反击, 但距离相对较远, 攻击动作的, 路线长, 易被敌发现和防范。 左(右) 腿在后(前) 时, 动作及作用基本同右(左) 腿。 腿法主要以打腰、 腹、 肘部为主,以击头、 腿为辅, 必要时可跳起或转身使用腿法攻击。 横踢 横踢是横向攻击的腿法, 主要用于攻击腹、 肘腰、 头和腿。 左横踢是在格斗势的基础上, 右脚前垫步,重心移至右脚, 右腿支撑, 微屈身体稍向右转的同时, 左腿转髋屈膝, 边侧抬, 边向右方弹击, 脚背绷直,着力点在左小腿胫部末端或脚背; 踢腿时, 上体挺腰侧倾, 左手自然下摆, 右拳护颌; 眼睛看攻击方向。 攻击后, 膝关节挺直的瞬间, 迅速屈膝收腿落步成格斗势。 右横踢是在格斗势的基础上, 重心移至左脚, 左腿支撑, 微屈身体向左转的同时, 右腿转髋屈膝, 边侧抬, 边向摆动, 用大腿带动小腿向左方摆击, 脚背绷直,着力点在左小腿胫部末端或脚背; 踢腿时, 上体挺腰侧倾, 右手自然下摆, 左拳护颌; 眼睛看攻击方向。 攻击后, 膝关节挺直的瞬间, 迅速屈膝收腿落步成格斗势。 应注意左横踢起腿快, 弹击快; 右横踢大腿抡摆, 小腿弹击, 连贯、 迅速、 猛烈。 侧踹 侧踹是直线攻击的脚法, 主要用于攻击腹, 肋、 胸、 头。 做侧踹是在格斗势的基础上, 右脚左前垫步,重心移至右脚, 右腿支撑, 微屈, 左腿屈髋扣膝, 勾脚尖, 上体侧倾, 左脚向体侧前方直线踹出, 腿充分伸直, 脚掌正对攻击目标, 着力点在脚跟; 踹腿时, 上体挺腰侧倾, 左手自然下摆, 右拳护颌; 眼睛注视攻击方向, 击出后, 膝关节挺直的瞬间, 迅速屈膝收腿落步成格斗势。 右侧踹也是在格斗势的基础上, 重心移至左脚, 左腿支撑, 微屈, 左膝左脚外转, 身体向左转髋转体的同时, 右腿向体侧前方直线踹出, 腿充分伸直,脚掌正对攻击目标, 着力点在脚跟; 踹腿时挺腰, 右手自然下摆, 左拳护颌: 看攻击方向。 攻击后, 膝关节挺直的瞬间, 迅速屈膝收腿落步, 右腿脚后撤一步成格斗势。 应注意快打快收。 弹踢 弹踢是由下向上的攻击, 用于攻击下颌, 挡部步或持凶器的手臂。 左弹踢是在格斗势的基础上, 右脚前垫步, 重心移至右脚, 右腿支撑, 微屈, 左腿提膝上抬, 大腿带动小腿向前上方纵向弹击, 脚背绷直, 着力点在脚背, 上体保持格斗势; 眼睛注视攻击方向。 攻击后, 迅速将腿收回成格斗势。 右弹踢也是在格斗的基础上, 重心移至左脚, 左腿支撑, 微屈, 身体稍向左转的同时, 右腿提膝上抬, 大腿带动小腿向前上方纵向弹击, 腿背绷直, 着力点在(腿) 脚背, 上体成格斗势反势; 眼看攻击方向。 攻击后迅速将腿收回成格斗势。应注意: 提膝快、 弹击快, 踢的准 。 前蹬 前瞪是直线攻击, 用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉开距离所用的腿法。 左前瞪是在格斗势的基础上右脚前垫步, 重心移至右脚, 右脚支撑, 微屈, 左腿提膝上抬, 脚向前上方直线瞪击, 着力点在脚跟, 上体稍向后仰并保持格斗势; 眼睛注视攻击方向。 攻击后迅速将腿收回成格斗势。 右前瞪也是在格斗势的基础上, 重心移至左脚, 左腿支撑, 微屈, 身体稍向左转的同时, 右腿提膝上抬; 脚向前上方直线瞪击,着力点在脚跟; 瞪腿时, 上体稍向后仰成格斗反势; 眼睛注视攻击方向。 攻击后, 迅速将腿收回成格斗势。应注意: 提膝上抬瞪出连贯, 猛瞪快收。 膝法 膝法是以膝盖为着力点, 在近距离对腹、 裆的攻击。 右冲膝是在格斗势的基础上, 重心移至左脚, 右腿屈膝向前上方直线冲击, 同时两手下拉敌颈, 以上冲和下拉的合力撞击, 着力点在膝盖; 眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将膝收回成格斗势。 左冲膝是在格斗反势的基础上做的动作, 其他动作和右冲膝相同。 应注意:提膝上冲猛, 拉颈下压狠, 重心稳固。 警卫拳 警卫拳是军用拳术的一种。 在全军, 除极少数人(警卫部队) 外, 均不知其具体实战要领及用意。 动作名称 1.震山炮 2.骏马弹踢 3.麒麟亮脚 4.虎扇翼 5.龙爪手 6.龙翻身 7.金刚独立 8.回身肘 9.猫袭脸 应急棍术 预备姿势: 在立正持棍的基础上, 听到“应急棍术预备”的口令后, 身体左传 后撤步成预备姿势。 一、 劈击弹踢 劈击弹踢: 在预备姿势的基础上, 两手换把, 将棍置于右胸前, 左脚向前上步成弓步的同时, 向前劈击; 起右脚弹踢将棍身斜置于右胸前; 右脚向后落地成为左弓步的同时, 两手握棍向前劈击, 棍梢端与眉同高; 目视攻击方向。 二、 拨盖挑击 拨盖挑击 : 在第一动的基础上, 左脚成虚步, 两手滑把, 用棍把端由右只左下拨档; 左脚向前上步成右弓步的同时, 左手换把抓握棍梢端 10 厘米处, 两手协力用棍把端由上向下盖击成右弓步; 左脚向前上步成马步, 双手滑把抓握棍把端和棍中端, 用棍梢端由下向上挑击,棍梢端与肩同高; 目视攻击方向。 三、 扫崩挑击 扫崩挑击 : 在第二动的基础上, 左手换把, 抓握棍中端两手协力由右至左横扫 棍把端置于左腋下; 右转体的同时, 向右崩击, 棍身与肩同高; 左脚进步成跪步的同时, 由下向上挑击, 棍把端与眉同高。 四、 扫盖劈颈 扫盖劈颈 : 左脚上步成弓步的同时下扫棍, 棍梢端向前扫击; 右脚上步左后转体盖棍 ;左脚向右后上步成弓步的同时劈棍, 棍把端紧贴腰际, 棍 梢端与眉同高。 五、 戳踹劈头 戳踹劈头 : 右脚在左脚后插步。 右手抓握棍梢端, 将棍身平置于胸前, 用棍把 戳击敌腹部; 起左脚侧揣敌, 棍身斜置于右胸前; 左脚落地成左 弓步的同时, 向前劈击。 棍把端紧贴于腰际, 棍梢端与眉同高。 六、 扫腿崩击 扫腿崩击: 双手将滚举过头顶, 右后转体的同时, 左脚向后撤步成右弓步下扫棍, 左后转体的同时, 左手换把抓握右手前方, 由右至左横扫, 棍 把端左腋下成左弓步; 向右转体成左虚步的同时, 由左向右崩击, 棍身与眉同高. 七、 架踢劈击 架踢劈击: 左脚向前上步成左弓步的同时, 握棍上架; 起右脚向前弹踢的同时将棍斜置于右胸前; 右脚落地左脚上步成左弓步劈击, 梢端与眉同高 。 八、 扫蹬戳胸 扫蹬戳胸 : 右脚上步成马步的同时, 滑把用棍把端扫击敌腰部, 右转体右弓步的同时, 滑把用棍梢端扫击敌腰部 , 左脚上步双手握棍向左格挡, 起右脚前蹬, 收棍于左胸前, 右脚落地成弓步的, 用棍把端向前戳击, 棍身紧贴胸前与肩同高。 九、 拨蹦击肋 拨蹦击肋 : 左脚上步成左弓步劈击, 向左转体成虚步, 用棍梢端向下侧拨格右脚上步,两手换把, 用棍梢端向前下崩击敌手腕成马步, 左脚向前上步成马步的同时, 滑把用棍把端扫击敌肋 , 右手握棍梢端于腰际, 左手抓握棍中端。 十、 抡扫摔击 抡扫摔击: 上右脚两手换把, 右手在左手前抓握棍把端, 背棍于右肩上, 由右向左抡扫将棍背于左肩 , 后由左上向右后扫击, 成弓步; 左脚靠拢右脚同时屈膝, 向前上跃起, 成左扑步摔棍 , 两手换把, 左手抓握把段, 右手抓握棍中端, 右脚上步成弓步向前劈击, 梢端与眉同高。 结束式: 身体向左传体。 两手将棍置于身体右侧.右手与下颚同高, 左手握把端左脚靠拢右脚的同时, 成持棍立正姿势。 侦察兵捕俘刀\ x e F @ 预备姿势 在立正的基础上, 两脚并拢, 两臂微屈, 右手握刀, 刀尖向右略成水平。 左手握拳, 拳眼向里, 距胯约十厘米、 头向左甩。 b+V z1R/K \8R A g 一、 弓步上刺起右脚原地猛力下踏, 左脚向右侧跨出一步, 左转身同时, 左臂上挡后摆,右手挥刀猛力上刺, 成左弓步。 要求: 踏脚要有爆发力, 刺后刀尖约与眼同高。 二、 马步侧刺 (1) 、 上右脚成右弓步, 右手收刀后摆, 臂微屈, 拳心向下, 刀尖向后, 左拳变掌伸向胸前,掌心向外。 (2) 、 在左转身的同时, 左手向后抓拉, 收于腰际, 拳心向上, 右手翻腕猛力侧刺, 成马步。要求: 以转体扭腰之合力侧刺。 U i:R c U 三、 闪身反刺 (1) 、 左闪身成左弓步, 两手交叉置于腹前, 右手在外, 刀尖稍向右前。 (2) 、 右脚跨出半步, 同时右手迅速向右反刺, 左拳顺势后摆, 成右弓步。 要求: 闪身要快,刺后刀尖约与腰同高。 6E S M q 四、 上步斜刺 (1) 、 上右脚右转身成左弓步, 左臂上挡, 右臂自然后摆。 (2) 、 右脚上步, 右手挥刀斜刺, 成右弓步。 要求: 刺后刀尖约与肩同高。 w \ m P ? O R4O 五、 转身后刺 (1) 、 收右脚, 大腿抬平, 脚尖绷直, 左腿微屈, 左手变掌, 两手交叉, 右手在外摆于胸前。(2)、 向右转身, 右脚跨步, 同时右手猛力反刺, 左掌变拳后摆成右弓步。 要求: 转身要快,重心要稳, 刺后刀尖约与腰同高。 9W %W%T/P T1f r0b8a 六、 上步侧刺左脚上步向右转身, 左臂上挡后摆, 同时右手翻刀猛力侧刺成左弓步。 要求: 刺后刀与眼同高。 f f d E$Q o Pn 七、 换刀下刺 (1) 、 右转身、 右大腿抬平, 脚尖绷直, 右手收刀, 臂垂直, 刀尖向后。 (2) 、 在屈膝下蹲、 右脚猛力下踏的同时, 左臂下砸, 置于左膝外侧, 右手换刀, 刀尖向前与膝同高。 头向左甩。 然后左脚向左跨步, 左臂上挡后摆, 右脚上步同时右手挥刀猛力下刺。成右弓步。 要求: 转身、 下蹲要快, 踏脚要有力, 刺后刀尖约与腰同高。 八、 绊脚下刺 (1) 、 左脚踮步、 腿微屈, 右脚收于左脚前成虚步, 左手下勾拳, 右手收刀后摆。 (2) 、 右拳变掌抓、 拧、 后拉, 右脚用力后绊, 时同右手挥刀向斜下猛刺。 成左弓步。 要求:踮步、 收腿、 收刀、 勾拳要协调一致, 下刺要有力。 6bU q+y/m,s 结束姿势右脚靠拢左脚, 恢复立正姿势, 后手正握刀, 紧贴小臂内侧。

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